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Guter Schlaf ist kein Zufall: Drei Faktoren, die alles verändern

Veröffentlicht am 07.04.2026
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Drei wissenschaftlich belegte Faktoren für erholsame Nächte: Ein Gespräch mit der Schlaf- und Liegeexpertin Tabitha Ingold, MSc Bewegungswissenschaftlerin und Leiterin von Swiss Sleep Science, dem Kompetenzzentrum für Rückenanalysen und ergonomische Schlafsysteme.

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Tabitha, viele Menschen glauben, guter Schlaf beginne erst am Abend. Stimmt das?

(Lacht.) Ganz im Gegenteil – der Tag macht die Nacht. Schlaf ist kein Zufallsprodukt. Wenn ich es vereinfache, sind es drei Faktoren, die entscheidend sind: erstens unser Verhalten am Tag, zweitens die richtige Unterstützung in der Nacht und drittens die Bedingungen im Schlafzimmer.
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Beginnen wir mit dem Tag- Warum ist er so wichtig?

Wer morgens kein Tageslicht bekommt, bringt seine innere Uhr durcheinander. Unser Körper braucht Helligkeit, um abends ausreichend Melatonin ausschütten zu können. Dieses Hormon hilft wiederum, besser einzuschlafen. Schon dreissig Minuten Tageslicht am Vormittag verbessern nachweislich die Schlafqualität – das ist wirkungsvoller als mancher «Schlaftee».
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Also erst rausgehen, dann schlafen?

Genau. Bewegung und Licht sind ein starkes Duo. Regelmässige Aktivität – etwa Spaziergänge oder moderates Training – verbessert die Tiefschlafphasen und unterstützt die Stressregulation. Dabei geht es nicht um Höchstleistung, sondern vor allem um Regelmässigkeit. Ebenso wichtig ist ein fester Schlafrhythmus. Wenn wir täglich etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, kann sich der Körper darauf einstellen. Abends werden wir leichter müde, morgens wachen wir erholter auf.
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Was passiert in der Nacht selbst. Der zweite Faktor?

Die Reparaturphase: Bandscheiben nehmen Flüssigkeit auf, Muskeln entspannen sich, das Nervensystem fährt herunter. Damit der Prozess optimal abläuft, ist eine passende Schlafunterlage entscheidend. Eine ergonomisch abgestimmte Matratze unterstützt die natürliche Wirbelsäulen-Form, reduziert Druckpunkte und beugt Verspannungen vor. Wer falsch liegt, verhindert diese Erholung. 7 – 8 Stunden erholsamer Schlaf sind damit wie Rückenpflege – die beste Voraussetzung für einen schmerzfreien Tag.
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Und der dritte Faktor – die Bedingungen im Schlafzimmer?

Diese werden oft unterschätzt. Um einschlafen zu können, muss der Körper seine Kerntemperatur leicht absenken. Ist das Schlafzimmer zu warm, wird dieser Prozess gestört. Ideal sind etwa 16 bis 18 Grad. Auch atmungsaktive Materialien helfen bei der Temperaturregulation. Schon kleine Anpassungen können eine grosse Wirkung entfalten.
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Zum Schluss:

Tabitha, dein wichtigster Tipp in einem Satz? Bewegen Sie sich tagsüber und tanken Sie ausreichend Licht – Regelmässigkeit ist der Schlüssel. Sorgen Sie nachts für die richtige Unterstützung, denn Schlaf ist keine Glückssache, sondern planbare Gesundheitsvorsorge.
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Swiss Sleep Science - Kompetenzzentrum für Rückenanalysen & ergonomische Schlafsysteme

Adresse: c/o swissbiomechanics / SportClinic, Giesshübelstrasse 15, beim Sihlcity, 8045 Zürich
riposa und swissbiomechanics verbinden unter dem Dach Swiss Sleep Science beim Sihlcity in Zürich die Themen Bewegung & Schlaf auf eine völlig neue Art und Weise. Hier erwartet Sie ein ganzheitliches Angebot rund um ergonomisches Liegen und individuelle Schlafsysteme.

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